تمارين وجب عليك ممارستها كامرأة وصلت الأبعين من عمرها لتفادي بعض المشاكل الصحية

تعتبر مرحلة منتصف العمرمرحلة حرجة في حياة الإنسان، حيث تبدأ الكتلة العضلية في الجسم بالانخفاض ويقابلها زيادة وتراكم في الدهون، مما قد ينتج عنه الإصابة بمرض بالسمنة، أو داء السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، ولتفادي هذه المشاكل يجب أن تستعدي سيدتي لتلك المرحلة من خلال أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة والتي سنعرضها عليك من خلا هذا الموضوع البسيط والتي يمكنك تأديتها في منزلك بسهولة حفاظا على صحتك، فإذا كنت من السيدات التي وصلن لمرحلة الأربعينيات من عمرها فهذا الموضوع سيفيدك حتما .

1- ممارسة تمرين سكوات (SQUATS) للحفاض على شكل المؤخرة

كل امرأة لديها رغبة في الحصول على مؤخرة مستديرة ومشدودة، فبعد سن الأربعين تنخفض الكتلة العضلية بالجسم مما يعني فقدان عضلة تلك المنطقة أيضا، وأفضل تمرين لتفادي تلك المشكلة هو تمرين السكوات ولكن يجب أن يتم بالشكل الصحيح (أداء التمرين مع استقامة الظهر وأن تكون الركبتين في نفس مستوى القدمين)، فهو مفيد جدا جدا للغاية بشأن هذا الصدد.

2- ممارسة تمرين GLUTE BRIDGE

وذلك من أجل تفادي الجلوس طويلا فهو يبطئ من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية  أي التمثيل الغذائي، ولتفادي هذه المشكلة حاولي أداء تمرين جلوت بريدج (كما بالصورة) خلال 3 مجموعات وكل مجموعة تكرر 15 مرة، للحصول على نتائج رائعة ومرضية.

####SIKI####

3- إمشي على الدوام

يعتبر المشي من أبسط وأفضل ممارسة يمكن لأي شخص القيام بها من حين لآخر،حيث أنها تحرق السعرات الحرارية، وتقوي جسمك سيدتي، وتحسن من مزاجك، فهي أيضا لا تؤثر بالسلب على مفاصلك الهشة بل تعمل على تقويتها، حيث يعد هذا أمراً هاما بعد الوصول إلى سن معين وهذا ينصح به جل الأطباء حول العالم.

4- ممارسة تمرين بلانك (PLANK)

يعتبر القيام بهذا التمرين (PLANK) لمدة 90 ثانية ولمدة 3 مرات في الأسبوع طريقة رائعة لشد وتقوية جميع عضلات الجسم، فهو يعمل على تقوية وشد عضلات البطن والصدر والعضلات المحيطة بالعمود الفقري، وبخاصة الجزء الأوسط والذي يدعم أسفل الظهر عند تقويته لذلك أنصح بهذا التمرين أيضا.

5- استخدمي الأوزان (الدمبلز)

يمكن لألم المفاصل المزمن أن يهاجم البالغين من جميع الأعمار، ولا تعتقدي أبدا بأن الوقت قد فات لبدأ مثل هذه التمارين، فعندما نذكر بأنه يجب التمرن بواسطة الأوزان فهذا لا يعني بأننا نطلب منك حمل أوزان كبيرة، ولكن أي وزن مابين 1 إلى 3 كجم يفي بالغرض، فأداء التمارين من 2-3 مرات في الأسبوع مع حمل أوزان بسيطة في كل يد من شأنه أن يحدث تغييرا لمجموعة من الأشياء الرائعة بجسمك.

####SIKI####

6- تمارين الاسترخاء والتأمل

تتعرض النساء للاكتئاب بكثرة خلال مرحلة منتصف العمر، فوفقاً لمدرسة طب جامعة جونز هوبكنز ( إحدى الكليات لتدريس الطب بالولايات المتحدة الأمريكية) فإن تمارين التأمل تزيد من الناقل العصبي الذي ينظم الحالة المزاجية لجسم الإنسان، وهو ضروري لمكافحة الاكتئاب، كما أنه يقلل من مستويات التوتر والقلق.

إلى هنا نكون قد انتهينا من موضوعنا لهذا اليوم لا تنسي مشاركة الموضوع مع صديقاتك ليستفيديوا أيضا.

الموضوع مازال مستمرا للمتابعة إظغط ( التالي )

السابق

التالي